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三预防肌肉酸痛的方法（第1页）

三、预防肌肉酸痛的方法

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1.上场打球前，需要充分热身，特别是对击球用力的局部肌肉、韧带要充分活动开。

2.打球结束后，一定要做好放松练习，并适当地做些肌肉再伸展练习，提高韧带的柔韧性。

3.如有条件，在打球活动后，可以去游泳，彻底放松全身肌肉。

4.保证打球的合理计划，尽可能地做到每周打球2～3次。

如条件有限，也要保证每周用其他运动方式来刺激肌肉活动2～3次。

5.在网球场上，尽量避免全力击打球。

6.避免练习时间过长，肌肉过度疲劳，当感觉到确实有些累时，就要停下来。

7.刚上场打球时，一定要由近到远、由慢到快地增加速度和力量，待身体完全适应后，方可进入正常练习状态。

8.打球时，应注意多喝水，多做深呼吸，可增加肌肉的持久力。

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