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补水要讲时机讲科学（第1页）

补水要讲时机、讲科学

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在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。

那么，在健美训练中应如何补水呢？

有人认为，锻炼中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。

这种看法和做法是不对的。

研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。

再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。

因此，训练中身体失去的水分应及时补充。

当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。

若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。

进行超大强度训练时，除训练前补足水外，最好在训练后补水。

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。

正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。

也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。

水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

水的选择，应该尽量为运动饮料。

鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特“运动美人”

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