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十五拉力器（第1页）

十五、拉力器

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利用拉力器健身，要注意科学运用，大致有以下几种方法：

1．双手侧平举

两脚开立；两脚掌踩住左右两副拉力器一端的把柄，两手握住拉力器另一端的把柄；然后，两手同时直臂用力向两侧平举。

每组可以做15次左右，做4组。

以后可以增到每组20次左右。

2．两臂前平举

两脚开立；两脚各踩一副拉力器一端的把柄，两手各握住一副拉力器另一端的把柄，两臂自然下垂；然后，双手直臂用力向前平举。

每组可以做15次左右，做4组。

以后可以逐渐增加到每组20次左右。

3．仰卧直臂扩胸

身体仰卧在跳箱或长凳上；两手握拉力器把柄，两臂伸直上举；然后，两手同时用力向两侧拉到侧平举。

每组可以做15次左右，做4组。

4．仰卧屈臂前拉

仰卧；两手握拉力器一端的把柄，另一端固定在身后上方的物体上；然后，由两臂屈肘开始，双手用力拉拉力器，直至拉到体前，双臂充分伸直。

每组做15次左右，做4组。

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