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§4.自我调节情绪的九大法宝
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对于孩子来说,由父母帮助他调整情绪,远不如孩子自我调节情绪的效果来得好。
在自我情绪调节方面,可以借鉴的有效策略很多。
每个孩子都有情绪反应,不要以为学习好的孩子就没有情绪问题了。
相反,学习好的孩子内心焦虑更严重,如果得不到及时宣泄,就会形成恶性循环,最终导致考试出现严重失误。
在这方面,主要有以下九种办法:
制怒术
愤怒对思维效率有很大破坏作用。
当孩子遇到怒不可遏的事情时,舌头在口腔里转几下,有益于身心健康的唾液会有助于冷却情绪。
愉悦术
保持一种愉快的心情,对复习和考试都非常有用。
主要方法有两点:一是有知心朋友,能够说说知心话;二是要有一点阿Q精神。
幽默术
幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂,幽默的孩子很少不开心。
学会幽默的主要方法也有两点:一是要有变通的智慧;二是要有宽阔的胸怀。
助人术
助人为乐的人心理都很善良,在给别人带来帮助的同时,自己也会得到快乐,觉得心安理得。
这种平和情绪,非常有助于复习和考试。
宣泄术
如果遇到不愉快的事,又无法制怒,那么通过发泄予以化解就变得十分必要。
通常的方法有喊叫、运动、听音乐、哭、找人诉说等。
代偿术
当一种需求得不到满足时,可以寻找另一种需求代偿转移。
例如这门学科没考好,那就争取在另一门学科上考得好一点,以丰补歉。
升华术
通过把不良情绪升华,引向崇高境界,坏事就会变成好事。
例如某门学科没考好,最好的办法是把“失败”
藏在心里,同时加倍努力。
放松术
当情绪不好时,找一个安静的地方全身放松,轻轻闭上双眼,意念放松身上的每一块肌肉,保持微笑的表情,很快就能消除不良情绪。
照镜术
当情绪不好时,对着镜子笑一笑、说说话,同样会取得较好的效果。
说话的内容主要是表表“决心”
,说一些吉利的话、期望的话。
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