一个不被打搅的时间和安静的地点。 其次,坐在直立的椅子上,或双腿交叉盘于硬垫之上,双手轻握放在大腿上,整个冥想的过程中保持上身直立,别让头或肩倾斜或背部朝后仰,同时尽可能放松肌肉。 第三,闭上双眼,把注意力集中于呼吸,保持一切轻松自然。 第四,让自己对呼吸的感觉占据你头脑的全部意识,无论你聚焦于鼻子还是腹部,选择一个焦点并坚持到底,别让注意力随呼吸而转向全身,让它始终停留在你所选择的焦点上。 第五,你也可以在呼第一口气时默数1,第二次数2,第三次数3,一直数到10,然后往回数,每呼一次数一次,一直数到1,又往回数到10,这样循环往复。不要害怕在计数过程中走了神,你可以再回到1,从头开始。 第六,如果脑中有各种想法出现时,把...
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