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344增延脊柱伸展式:整个人看起来长高了
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山式站姿站在瑜伽垫上,放松身体。
吸气,伸直手臂向上,眼睛看上方,尾骨夹紧向前推;
呼气,以髋部为折点向下,将双手放于两腿外侧。
吸气,抬头延展颈部和背部,眼睛尽量向上(收腹,感受前侧身体直至腰腹的拉伸);呼气,尽量压低上身,依次用腹部、胸部、前额贴双腿(可微屈膝)。
伴随呼吸,延展,贴靠。
吸气,抬头,手臂带动身体起身;呼气,放下双手回到山式。
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